ปรับพฤติกรรมการกิน พิชิตอ้วนลงพุง

โรคอ้วนลงพุงหรือ Metabolic syndrome เป็นภาวะที่อ้วน โดยเฉพาะส่วนเอว และทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบของสุขภาพ หรือที่เราชอบพูดกันว่าอ้วนลงพุง เป็นอีกหนึ่งโรคร้ายที่กำลังแพร่ระบาดไปทั่ว ที่ต้องระวังเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

Metabolic Syndrome คือ ภาวะอ้วนลงพุงที่ทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน เนื่องจากไขมันในช่องท้อง ทำให้เกิดกลไกการเผาผลาญน้ำตาลผิดปกติ มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงระดับไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงซึ่งต่อมาภาวะเหล่านี้ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองด้วย

เกณฑ์ในการวินิจฉัย Metabolic Syndromeสำหรับคนไทย
1. เส้นรอบวงเอว ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร
หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร
2. ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
3. ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-C) ชาย ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หญิง ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
4. ความดันโลหิตสูง ตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
(ความดันโลหิตตัวใดตัวหนึ่งสูงก็ถือว่าผิดปกติ)
5. ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
หลักในการดูแลด้านโภชนาการ

ลดน้ำหนัก ลดเส้นรอบวงเอว โดยการควบคุมพลังงานจากอาหารที่รับประทาน ลดกลุ่มข้าวแป้ง เน้นผัก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ส่วนน้ำมันและน้ำตาลควรบริโภคแต่น้อย
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เลือกกลุ่มข้าวแป้งไม่ขัดสี เลี่ยงขนมหวาน คุกกี้ เค้ก ไอศกรีม น้ำหวาน และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
ควบคุมระดับไขมันในเลือด เลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารแปรรูป
ควบคุมระดับความดันโลหิต โดยพยายามเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
ออกกำลังกายควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

ศูนย์เบาหวานและต่อมไร้ท่อ
โรงพยาบาลพญาไท 3 ชั้น 19
02-467-1111 ต่อ 1964

Line Official PT3 DM Club https://lin.ee/XG488gW